安心文宣
親愛的家長和老師：
您好！2018年2月6日深夜花蓮大地震，目前正在進行受困人員搶救，但地震主震震度與頻繁餘震，對身處花蓮的居民可能造成心理衝擊與創傷，也喚起對於921地震的恐懼陰影。
無法預期的災害事件打破了我們對生活環境的安全假設，也許是身邊親友遭遇，也許是透過媒體傳播，也許是看到災難現場，我們會產生許多對該事件的情緒感受與對自身安全的擔憂。隨著每個人和事件的關係遠近，所出現的身心反應也不一樣。
由於地震餘震仍頻，請各位家長及老師在這段期間多多關懷孩子並關照自己。若感覺到自身的緊張焦慮情緒一直無法緩和，敬請尋求相關的精神科、身心科、心理諮商所、心理治療所、張老師、生命線等等，都可以協助您。
在這不幸的事件後，請讓我們彼此安慰、照顧，共同承擔並度過這危難的時刻，我們可以試著從下列幾件事情開始。
一、冷靜地觀看電視新聞媒體並保持覺醒：
在遇到難以預期、難以理解的事件時，人們會傾向努力蒐集各種資訊，以確保自身安全，但過多的資訊未必能夠化解我們內心的不安，可能還會激化我們的憤怒、無力與恐懼，請大家觀看電視新聞媒體與相關節目時，能夠保持冷靜、覺醒的態度，不要過度蒐集及觀看相關訊息，以免產生替代性的創傷（驚嚇）反應。
二、關心身邊的親朋好友：
雖然大家對事件的感受與想法不盡相同，但某些情緒是彼此相通的，我們可以透過彼此傾訴、傾聽與陪伴，相互扶持、互相照顧，增加彼此的安全感與情緒支持，重建對這個世界的信心，所以，請讓我們彼此安慰、照顧，共同承擔並度過這危難的時刻。
三、經歷意外受傷的驚嚇，或遭到人身安全的威脅，或親眼目睹悲劇性的畫面，或突然接獲親友的噩耗，都可能造成「心理創傷」。請您留意一下受驚的親友或同事、同學，事後是否有出現以下這些特別的反應？
1、「驚」驗重現：
- 心驚的畫面歷歷在目，不斷浮現，聲音或氣味揮之不去。
- 持續做惡夢。
- 被人、事、物、時、地勾起回憶，觸景傷情，睹物思人，身心痛苦。
- 逃避或麻木：
- 對於和那件悲劇相關的人、事、時、地、物敬而遠之，退避三舍。
- 對外界活動漠不關心，失去興趣，不願參與，自我封閉，疏離他人。
- 壓抑情感，甚至變得麻木、沒有感覺。
- 對未來悲觀絕望。
3、神經過敏：
- 輾轉反側，難以入眠或熟睡。
- 暴躁易怒，大發雷霆。
- 無法專注，心不在焉，神不守舍。
- 心神不寧，坐立不安，有如驚弓之鳥，膽戰心驚，容易嚇一大跳。
- 人心惶惶，議論紛紛。
以上的創傷心理，可以說是人之常情，短期之內絕非病態。十之八九，應該會在幾天到幾週內自然改善，不至於長久影響到生活。所以您可以趁機幫親友「正常化」：「難怪你會覺得（這樣）或（那樣）……但這是很自然，很常見的。」「我也一樣，他也一樣，大家都多少和你一樣。」
四、您可以做什麼
1.請注意災害應變中心及花蓮縣政府等公部門資訊，若身處災區，務必依照指示進行撤離、避難等工作。
2.持續關注自己的身心狀況
3.儘量少再接觸這些與事件相關的刺激
4.必要時，暫時切斷所有電腦和網路新聞的關注和討論
5.規律的作息、運動、和朋友聊聊都是很好的紓壓方式
6.尋求宗教的慰藉和支持也很好
7.關心你身邊本來就比較敏感、脆弱的同學朋友
8.發現身旁重要他人有異狀，請趕快關心他或建議他尋求協助
如果，上述狀況持續超過數週，甚至開學之後仍影響生活，請主動尋求協助。
祈求 災難中仍有平安
花蓮縣立北昌國民小學
2018.2.7
附註：本文根據台南市諮商心理師公會對105年2月6日台南震災發布之安心文宣，以及花蓮目前震災狀況修改
原文網址：https://sites.google.com/site/tntcacp/family-blog/0206zhenzaizhiyuanrenlidiaochajianxinwenxuan